En este post queremos ofrecer algunos consejos prácticos para sobrellevar la sintomatología del síndrome de abstinencia. Vamos a dividirlos entre síntomas físicos y psicológicos.
Síntomas Físicos: Aunque en apariencia puedan parecer menos importantes que los psicológicos, tienen enorme importancia ya que pueden agravar la sintomatología psíquica y dificultar el abandono de la adicción.
- Para el estreñimiento basta con añadir más fibra a la dieta (fruta, verdura, pan...)y especialmente beber mucho líquido, que ayuda a controlar el deseo de fumar.
- Para el dolor de cabeza, tomar una ducha o baño templados y recurrir a técnicas de relajación. Este es un ejemplo de como los síntomas físicos pueden agravar los psiquicos puesto que si no podemos controlar el dolor de cabeza puede aumentar la irritabilidad y el nerviosismo.
- Para combatir el aumento de peso, beber agua, comer fruta, seguir alguna dieta y sobre todo hacer mucho ejercicio.
- Aumento de peso: principalmente NO AGOBIARSE NI DRAMATIZAR POR HABER COGIDO UN POCO DE PESO, YA QUE ESE PESO SE PIERDE CON UN MÍNIMO DE INTERÉS. Y, de todos modos, no es un precio muy económico el coger un par de kilos con el hecho de abandonar el vicio de fumar. Este es otro claro ejemplo de como los síntomas fisicos influyen en los psiquicos.
Especialmente empieza por lo más básico: lleva siempre un botellín de agua encima, toma caramelos y chicles y, especialmente, haz un poco de ejercicio ahora que tu cuerpo te lo permite.
Como verás son técnicas sencillas pero muy efectivas, especialmente al principio de abandonar el consumo.
Sintomas Psiquicos: Para las recomendaciones psiquicas, estas son bastante simples y muchas de ellas ya las habrás utilizado anteriormente en el plano físico. Vamos a comentar algunas de ellas.
- Fuerte deseo de fumar (craving): Es recomendable hacer respiraciones profundas, aprende y practica alguna de esas técnicas. Toma mucha agua y come algún caramelo o chicle (alivia la sensación de fumar al introducir algo en la boca). Ten muy presente tambien que la sensación de irritabilidad y tristeza es pasajera y apóyate en tu gente más cercana, que será quién más te ayude. Intenta estar entretenido, búscate alguna afición y practica ejercicio físico (te ayudará a controlar la ansiedad, a que mejore tu ánimo y descansarás mejor).
- Para controlar el insomnio, lo primero es disminuir o evitar el consumo de estimulantes (café, te, bebidas con cafeína..)y practica ejercicio físico que te ayudará a conciliar el sueño. Si el insomnio es muy acusado se puede recurrir a alguna terapia sustitutiva de la nicotina como parches o chicles para controlar la ansiedad y así mejorar el sueño. Otra terapia que suele funcionar en este caso es ponerse en manos de un especialista en sueño para realizar un programa de higiene del sueño. Consiste basicamente en programar la hora del sueño e ir retrasándola progresivamente.
- Para la astenia (cansancio general y apatía)ayuda el aumentar las horas de sueño y consultar con el médico el tomar algún suplemento alimenticio.
- Para la irritabilidad, el ejercicio físico, respiraciones profundas y relajantes y baños con agua templada.
- Para la ansiedad general que es, posiblemente, el síntoma más común de todos los comentados, el consejo es sencillo: MANTENTE OCUPADO, aplícale todo el tiempo posible a tus hobbies o pasear, y no descuides a tu familia y amigos, que, al fin y al cabo, son las personas en quienes más te puedes apoyar.
Como puedes ver, todos estos consejos son fáciles de aplicar y muy efectivos. Te ayudarán a mejorar tu organismo y mejorar los hábitos (comidas más saludables, realizar ejercicio físico, te cansarás menos....)
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